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Adventbewegung 2024 - Vorbereitung auf "Landshut läuft"

Autor: kola 17.11.2022

I CAN DO ALL THINGSBewegungsarmut trifft heute viele Menschen im Alltag und beeinträchtigt Körper und Geist. Deshalb werden wir in diesem Jahr am 28.04.2024 als "Team HopeTV - Adventbewegung Landshut" bei "Landshut läuft" an den Start gehen.

Für alle, die erstmals die 10 Kilometer-Distanz laufen wollen, empfehlen wir ein Vorbereitungstrainig nach folgendem Plan. Der Plan stammt von der TUM, die diesen Aufbautrainingsplan für das jährlich stattfindende "LAUF10!" entwickelt hat und wurde für den Termin 28. April 2024 angepasst.

 

Woche

Sonntag

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

1

18. Feb. 24

Ruhetag

20. Feb. 24

Ruhetag

22. Feb. 24

Ruhetag

Ruhetag

5 Wiederholungen mit

5 Wiederholungen mit

6 Wiederholungen mit

3 Minuten walken

3 Minuten walken

3,5 Minuten walken

1 Minute laufen

1 Minute laufen

1,5 Minuten laufen

2

25. Feb. 24

Ruhetag

27. Feb. 24

Ruhetag

29. Feb. 24

Ruhetag

Ruhetag

6 Wiederholungen mit

7 Wiederholungen mit

8 Wiederholungen mit

3,5 Minuten walken

4 Minuten walken

4 Minuten walken

1,5 Minuten laufen

2 Minuten laufen

2 Minuten laufen

3

3. Mrz. 24

Ruhetag

5. Mrz. 24

Ruhetag

7. Mrz. 24

Ruhetag

Ruhetag

7 Wiederholungen mit

5 Wiederholungen mit

10 Wiederholungen mit

4 Minuten walken

3 Minute laufen

4 Minuten walken

2 Minuten laufen

2 Minuten walken

2 Minuten laufen

4

10. Mrz. 24

Ruhetag

12. Mrz. 24

Ruhetag

14. Mrz. 24

Ruhetag

Ruhetag

6 Wiederholungen mit

9 Wiederholungen mit

6 Wiederholungen mit

3 Minuten laufen

4 Minuten walken

3 Minuten laufen

2 Minuten walken

2 Minuten laufen

2 Minuten walken

5

17. Mrz. 24

Ruhetag

19. Mrz. 24

Ruhetag

21. Mrz. 24

Ruhetag

Ruhetag

8 Wiederholungen mit

10 Wiederholungen mit

8 Wiederholungen mit

3 Minuten laufen

4 Minuten walken

3 Minuten laufen

1 Minute walken

2 Minuten laufen

1 Minute walken

6

24. Mrz. 24

Ruhetag

26. Mrz. 24

Ruhetag

28. Mrz. 24

Ruhetag

Ruhetag

10 Wiederholungen mit

12 Wiederholungen mit

10 Wiederholungen mit

3 Minuten laufen

3 Minuten walken

3 Minuten laufen

1 Minute walken

2 Minuten laufen

1 Minute walken

7

31. Mrz. 24

Ruhetag

2. Apr. 24

Ruhetag

4. Apr. 24

Ruhetag

Ruhetag

4 Wiederholungen mit

4 Wiederholungen mit

5 Wiederholungen mit

5 Minuten laufen

5 Minuten laufen

5 Minuten laufen

3 Minuten walken

3 Minuten walken

3 Minuten walken

8

7. Apr. 24

Ruhetag

9. Apr. 24

Ruhetag

11. Apr. 24

Ruhetag

Ruhetag

4 Wiederholungen mit

4 Wiederholungen mit

5 Wiederholungen mit

8 Minuten laufen

8 Minuten laufen

8 Minuten laufen

3 Minuten walken

2 Minuten walken

2 Minuten walken

9

14. Apr. 24

Ruhetag

16. Apr. 24

Ruhetag

18. Apr. 24

Ruhetag

Ruhetag

4 Wiederholungen mit

4 Wiederholungen mit

3 Wiederholungen mit

10 Minuten laufen

10 Minuten laufen

10 Minuten laufen

2 Minuten walken

2 Minuten walken

2 Minuten walken

10

21. Apr. 24

Ruhetag

23. Apr. 24

Ruhetag

25. Apr. 24

Ruhetag

Ruhetag

15 Minuten laufen

Ruhetag

15 Minuten laufen

5 Minuten walken

15 Minuten laufen

 

28. Apr. 24

 

 

 

 

 

 

 

10 Km Lauf!

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