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Adventbewegung 2020- Vorbereitung auf "Landshut läuft" im September 2020

Autor: kola 24.04.2020

I CAN DO ALL THINGSBewegungsarmut trifft heute viele Menschen im Alltag und beeinträchtigt Körper und Geist. Deshalb werden wir in diesem Jahr, wegen Corona den Lauf in Landshut  am 20.09.2020  als "Team HopeTV - 100 Jahre Adventbewegung Landshut" bei "Landshut läuft" nutzen.

Für alle, die erstmals die 10 Kilometer-Distanz laufen wollen, empfehlen wir ein Vorbereitungstrainig nach folgendem Plan. Der Plan stammt von der TUM, die diesen Aufbautrainingsplan für das jährlich stattfindende "LAUF10!" entwickelt hat und wurde für den Termin 20. September angepasst.

Update: Inzwischen wurde auch der Termin im September 2020 von "Landshut läuft" abgesagt!

Dieser Trainingsplan bereitet Laufanfänger auf diesen Lauf vor.

WocheSonntagMontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstag
112. Jul.
5 Wiederholungen mit
3 Minuten walken
1 Minute laufen		Ruhetag14. Jul.
5 Wiederholungen mit
3 Minuten walken
1 Minute laufen		Ruhetag16. Jul.
6 Wiederholungen mit
3,5 Minuten walken
1,5 Minute laufen		RuhetagRuhetag
219. Jul.
6 Wiederholungen mit
3,5 Minuten walken
1,5 Minute laufen		Ruhetag21. Jul.
7 Wiederholungen mit
4 Minuten walken
2 Minute laufen		Ruhetag23. Jul.
8 Wiederholungen mit
4 Minuten walken
2 Minute laufen		RuhetagRuhetag
326. Jul.
7 Wiederholungen mit
4 Minuten walken
2 Minute laufen		Ruhetag28. Jul.
5 Wiederholungen mit
3 Minute laufen
2 Minuten walken		Ruhetag30. Jul.
10 Wiederholungen mit
4 Minuten walken
2 Minute laufen		RuhetagRuhetag
402. Aug.
6 Wiederholungen mit
3 Minute laufen
2 Minuten walken		Ruhetag04. Aug.
9 Wiederholungen mit
4 Minuten walken
2 Minute laufen		Ruhetag06. Aug.
6 Wiederholungen mit
3 Minute laufen
2 Minuten walken		RuhetagRuhetag
509. Aug.
8 Wiederholungen mit
3 Minute laufen
1 Minuten walken		Ruhetag11. Aug.
10 Wiederholungen mit
4 Minuten walken
2 Minute laufen		Ruhetag13. Aug.
8 Wiederholungen mit
3 Minute laufen
1 Minuten walken		RuhetagRuhetag
616. Aug.
10 Wiederholungen mit
3 Minute laufen
1 Minuten walken		Ruhetag18. Aug.
12 Wiederholungen mit
3 Minuten walken
2 Minute laufen		Ruhetag20. Aug.
10 Wiederholungen mit
3 Minute laufen
1 Minuten walken		RuhetagRuhetag
723. Aug.
4 Wiederholungen mit
5 Minute laufen
3 Minuten walken		Ruhetag25. Aug.
4 Wiederholungen mit
5 Minute laufen
3 Minuten walken		Ruhetag27. Aug.
5 Wiederholungen mit
5 Minute laufen
3 Minuten walken		RuhetagRuhetag
830. Aug.
4 Wiederholungen mit
8 Minute laufen
3 Minuten walken		Ruhetag01. Sept.
4 Wiederholungen mit
8 Minute laufen
2 Minuten walken		Ruhetag03. Sept.
5 Wiederholungen mit
8 Minute laufen
2 Minuten walken		RuhetagRuhetag
906. Sept.
4 Wiederholungen mit
10 Minute laufen
2 Minuten walken		Ruhetag08. Sept.
4 Wiederholungen mit
10 Minute laufen
2 Minuten walken		Ruhetag10. Sept.
3 Wiederholungen mit
10 Minute laufen
2 Minuten walken		RuhetagRuhetag
1013. Sept.
15 Minute laufen
5 Minuten walken
15 Minute laufen		Ruhetag15. Sept.
Ruhetag		Ruhetag17. Sept.
15 Minute laufen		RuhetagRuhetag

20. Sept.

Landshut läuft!

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